El problema con la grasa abdominal es que no se limita a la grasa subcutánea, que es la capa de relleno justo por debajo de la piel. La grasa abdominal también incluye grasa visceral, que se encuentra en la profundidad del interior del abdomen y rodea los órganos internos.
Puedes fortalecer y tonificar los músculos abdominales con abdominales u otros ejercicios enfocados en el abdomen combinado con una faja reductora. No obstante, solo hacer estos ejercicios no eliminará la grasa abdominal. La buena noticia es que la grasa visceral responde a las mismas estrategias de dieta y ejercicio que pueden ayudarte a perder el exceso de peso en otras zonas y reducir la grasa corporal total por eso te recomendamos usar nuestra faja clasica reloj de arena que te proporciona comodidad a la hora de ejercitarte con la que te podras ayudar para lucir un cuerpo esbelto y sano aqui te dejamos algunos consejos.
1.Hacer ejercicio en dias soleados
Hacer ejercicio bajo luz solar puede llegar a incrementar hasta en un 20% la quema de grasa; esto es debido a la producción de leptina, lo que produce un movimiento más rápido de las bolsas de grasa que tenemos en nuestro cuerpo.
2. Introducir productos integrales en la dieta
Sobre todo pan, arroz y cereales integrales, ya que proporcionan una sensación de saciedad que evita la ingesta de otros alimentos más calóricos, con mayor contenido de grasas malas para el cuerpo.
Esto tampoco quiere decir que haya que abusar de este tipo de alimentos, ya que hay que intentar seguir una dieta variada y equilibrada.
3. Intenta no abusar de la sal
Ya que retienen líquido, de forma que la grasa se acumula en las zonas que el cuerpo tiene propensa para ellas. La sal puede darte sed de bebidas con alto contenido calórico.
4. Introduce alubias en tus comidas
Investigadores en California han encontrado una enzima en las alubias rojas que ayuda a quemar grasa al impedir que los carbohidratos se depositen como almacenes de grasa y por tanto haya una menor cantidad de grasa dentro de nuestras reservas.
5.Aliña tus comidas con adeite de oliva extra virgen
De esta manera la circulación de grasa mejora y se quema de manera más rápida.
6. Dieta equilibrada:
Come una variedad de alimentos saludables, incluyendo frutas, verduras, proteínas magras, y granos enteros. Intenta limitar los alimentos procesados y altos en azúcar, ya que pueden contribuir al aumento de peso abdominal
7. Ejercicio regular:
El ejercicio es una parte crucial de cualquier plan de pérdida de peso. Intenta incorporar tanto el ejercicio aeróbico (como correr, nadar, o andar en bicicleta) como el entrenamiento de fuerza en tu rutina.
8. Ejercicios de core:
Aunque no puedes reducir grasa en áreas específicas del cuerpo a través del ejercicio, los ejercicios de core pueden ayudarte a fortalecer los músculos abdominales y mejorar la apariencia de tu abdomen.
9. Control de porciones:
Presta atención a las porciones de los alimentos que comes. Incluso los alimentos saludables pueden contribuir al aumento de peso si los comes en exceso.
10. Hidratación:
Beber suficiente agua puede ayudar a tu cuerpo a funcionar de manera eficiente y puede ayudarte a sentirte lleno, lo que puede reducir la cantidad de comida que comes.
11. Sueño de calidad:
El sueño inadecuado puede interferir con tu metabolismo y puede hacer que sea más difícil perder peso. Intenta obtener de 7 a 9 horas de sueño de calidad cada noche.
12.Reducción del estrés:
El estrés puede contribuir al aumento de peso abdominal, por lo que es importante encontrar formas saludables de manejarlo. Esto podría incluir técnicas de relajación como la meditación, el yoga, o la respiración profunda.
Recuerda, la pérdida de peso saludable ocurre gradualmente, por lo que es importante ser paciente contigo mismo. Si tienes problemas para perder peso, puede ser útil hablar con un profesional de la salud o un dietista registrado.
